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Cómo hacer una dieta detox para adelgazar

Si estas pensando en hacer una dieta efectiva que a su vez te ayude a depurar las toxinas de tu cuerpo, entonces el detox es para ti. Las dietas detox se basan en la desintoxicación del organismo, muchas veces al hacer una dieta nos vamos a comer de forma saludable y siguiendo una rutina de ejercicios, que en muchas ocasiones solo generan inflamación de los músculos lo que nos hace obtener un efecto totalmente diferente al resultado que queremos.

Esto sucede debido a que no hemos preparado nuestro cuerpo y nuestra mente para bajar de peso, el primer paso es desintoxicar el cuerpo, para ello es necesario llevar a cabo un plan dietético de líquidos depurativos, que a su vez obtendrán en bajas cantidades las proporciones de proteínas, vitaminas, minerales, fibra, potasio y energía que requiere el cuerpo humano para sobrevivir diariamente, esta dieta es ideal para iniciar luego de navidad, o un fin de semana festivo y desastroso con los alimentos, ya que primero ayuda a limpiar, para luego poder iniciar el proceso de recuperar la figura, así que en un segundo plano, la constancia y combinación de liquido y sólido, serán tus mejores aliados.

No se trata de no comer, sino de comer saludable, se debe tomar en cuenta que estos planes detox, no deben exceder de los 7 días, además deben ir acompañados de algunas frutas y legumbres, más una rutina de ejercicios suave, puesto que una vez iniciado el plan, al ingerir los líquidos se mandará una señal al cerebro que le dirá que se prepare para el nuevo estilo de vida saludable, lo que afecta el estado de ánimo, pues disminuye la energía, es por ello que una vez transcurridos 3, 5 o 7 días (dependiendo de tu peso) inicies una dieta balanceada basada en alimentos sólidos, que a su vez puede ir acompañada de batidos detox.

Plan detox

Es importante conocer tu cuerpo y tomar medidas y peso antes de iniciar el plan detox, así te percatarás de tu peso inicial para poder plantearte las libras que deseas quitarte, las personas con menos de 80 kg les funcionará un plan de 3 días, pero si pesas entre 80 y 120 kg, lo ideal es que realices uno de 5 días que serán mas que suficientes, para personas con más de 150 kg, pueden hacer un plan de hasta 7 días como máximo, tomando en cuenta que si llegan a sentir mareos y mucho cansancio pueden hacer el plan dividido, 2 días de liquido y uno de dita sólida saludable, así hasta completar los 7 días.

Para seguir un régimen detox, debes consumir los líquidos (batidos y sopas) basados en frutas y verduras o legumbres, recomendados para desintoxicar, eliminar toxinas, depurar grasas saturadas y limpiar el organismo, puedes prepararlos tu mismo en casa, cabe destacar que estos batidos no deben llevar azúcar de ningún tipo, ya que el dulce será sustituido por la fructuosa que tienen integradas las frutas.

Preparación y régimen detox

No es necesario que los batidos queden muy espesos, busca un nivel equilibrado entre verdura, fruta y agua, se necesitan aproximadamente 12 vasos de líquido al día, el vaso o la taza deben ser la medida estándar de un vaso completo utilizado para beber agua, puedes agregar 3 cucharadas razas de linaza o chía en algunos líquidos, como el del desayuno y almuerzo, esto te ayudará a sentir sensación de saciedad. existen varias formas de hacer detox, incluso ya están a la venta batidos suplementarios con proteína vegana, sin embargo a continuación te enseñaremos un plan natural que puedes seguir desde tu casa.

  • Para el desayuno: frutas con yogurt natural o leche de almendras, también puede ser descremada
  • A media mañana: una taza de te verde y otra de te rojo, mas un batido de perejil, pepino y piña
  • En el almuerzo: ensalada de hojas sin grasas, ni aceites, solo con un poco de sal, puedes acompañar con sopa o licuado de pollo o pescado y verduras, a su vez debes tomar 2 vasos de te de manzanilla o canela, recuerda sin azúcar
  • En la merienda de la tarde: 2 tazas de te de manzanilla o de menta, acompañados de un batido de apio, zanahoria, pepino y el zumo de un limón
  • Para la cena: un licuado de sopa de pollo y verduras como zanahoria o apio, puedes acompañar con 2 tazas de te de manzanilla o canela, o tomarlas poco antes de ir a dormir.
  • EVITA: verduras como papa, plátano y tapioca, además del café o bebidas con cafeína, productos que contengan gluten
  • RECUERDA: nada de azúcar, aceites, grasas, carnes rojas, o ensaladas cocidas en la noche.
  • EJERCICIOS: en esta etapa los ejercicios son muy importantes porque ayudan a quemar calorías, pero es necesario que lleves una rutina suave mientras culminas el periodo de líquidos.

Finaliza con dienta combinada

Al culminar los días del régimen detox debes iniciar con la comida sólida saludable, puedes combinar los 12 vasos de liquido al día con proteína al vapor o a la plancha, incluye en el almuerzo algo de carbohidratos y en la merienda cereales o fibra.

Continúa con el ejercicio, ve aumentando la intensidad a medida que pasen los días, esto te ayudara a obtener resultados más rápido, ten en cuenta que si quieres recuperar tu figura debes tener el poder para decir NO a lo que NO debes comer, es necesario que para mantener los resultados te alejes de las bebidas alcohólicas, carnes procesadas y grasas.